В современном мире тренажерные залы в большинстве своем имеют широкий выбор оборудования для тренировок, были придуманы тренажеры для любых групп мышц, и тем не менее кое-что со временем не меняется — использование свободных весов, лидируют среди которых штанги, гантели и гири. Главный плюс отягощений со свободным весом заключается в комплексной нагрузке на все группы мышц единовременно, говоря иначе, во время данной тренировки задействуются основные, вспомогательные мышцы и мышцы-стабилизаторы. Тренировки со свободными весами способствуют увеличению мощности и массы, а также совершенствуют двигательную способность.